こんにちは、nalです！
「スキンケア頑張ってるのに、なんか肌が荒れる」
「ニキビやテカリがなかなか治らない」
そう感じてる男性諸君、多いんじゃないでしょうか？
実はその原因、食事にあるかもしれません。
今回は僕が普段から意識している、肌の調子を整える栄養素5選をご紹介します！
ぜひ、明日から取り入れてみてください！
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Contents
肌の調子は“食べ物”で変わる
スキンケアも大事ですが、内側からのケア＝食事はもっと大事。
肌の調子にはさまざまな栄養素が関わっています。
不足すれば、どんなにスキンケアしても限界がありますからね。
それでは早速、肌に効く栄養素とオススメの食べ物を紹介していきます！
① ビタミンA｜ターンオーバーを整える
ビタミンAは、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）をサポートする栄養素。
- 肌がゴワゴワする
- 乾燥が気になる そんな人にピッタリです。
おすすめ食材
- にんじん
- かぼちゃ
- レバー（ただし食べすぎ注意！）
油と一緒に摂ると吸収が良くなります！
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② ビタミンB群｜テカリ・ニキビ予防
ビタミンB群は皮脂のバランスを整える効果があり、
テカリやニキビが気になる人に効果的。
特にストレスが多い人は不足しやすいので、意識して摂りたいですね。
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おすすめ食材
- 豚肉（特に赤身）
- 納豆
- 卵
③ ビタミンC｜美白＆肌ダメージ回復
ビタミンCは美白効果やダメージ回復に優れています。
肌の透明感を出したいなら、欠かせない栄養素！
おすすめ食材
- ブロッコリー
- パプリカ
- いちご
- みかん
ビタミンCは水に溶けやすいので、生で食べるのが良いですね。
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④ たんぱく質｜肌の“材料”になる
たんぱく質は、肌そのものを作る材料。
これが不足すると、肌の修復や回復が遅れてしまいます。
おすすめ食材
- 鶏むね肉
- 卵
- ヨーグルト
毎食少しずつ摂るのが理想的です。
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⑤ 食物繊維＆発酵食品｜腸内環境を整える
腸内環境＝肌環境。
腸が荒れていると、肌荒れやニキビの原因になります。
おすすめ食材
- キムチ
- ヨーグルト
- オートミール
- わかめ・海藻類
毎日ちょっとずつでOK！
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まとめ｜食事を見直せば肌は変わる
いかがでしたか？
肌を整える食べ物は、実はめちゃくちゃ身近にあるんです。
- スキンケアだけで悩んでる人
- 最近肌の調子が悪い人
まずは食事から見直してみましょう！。
外側と内側、両方からケアすることで、必ず肌は応えてくれますよ！
nal
nalでした！