こんにちは！nalです。
みなさん、食事は毎日なにを食べていますか？
ちゃんとスキンケアしてるのに、なんか肌が荒れる…
そんな人にこそ見直してほしいのが“日頃の食事”です。
今回は、男子が特によく食べがちな料理の中から、
肌荒れ・ニキビ・テカリを引き起こしやすい3つのメニューを厳選しました。
これ、僕も昔はめっちゃ食べてました。
nal
① ラーメン｜皮脂の分泌を爆増させる“肌荒れ製造機”
肌に悪い理由
- スープに含まれる塩分・脂質が異常に多い
- 麺の糖質＋油のダブルパンチで皮脂が過剰に分泌
- 結果、毛穴詰まり・テカリ・ニキビにつながりやすい
頻度の目安
週1回までに抑えるのが理想。
特に深夜のラーメンは肌荒れ確定コースなので要注意です。
食べた後の対策
- スープはなるべく残す
- 帰宅後すぐに洗顔＋保湿で皮脂のリセット
- 翌日は野菜多め・ビタミン中心の食事でバランス調整
② ハンバーガー｜高脂質＋炭酸＋ポテト＝最強の肌荒れトリオ
肌に悪い理由
- バンズ（白パン）＋加工肉＋チーズで脂質・糖質・塩分が多すぎる
- セットで頼みがちなフライドポテトと炭酸飲料もさらに悪化要因
- トランス脂肪酸や添加物が、体内の炎症やホルモンバランスを乱す
頻度の目安
月2回以下がおすすめ。
どうしても食べたいなら単品で。ポテト＆コーラは控えよう。
nal
食べた後の対策
- 炭酸は避けて、水やお茶でしっかり水分補給
- 食後1時間以内に軽いウォーキングで血糖値対策
- 夜はビタミンC配合の美容液で肌回復をサポート
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③ 菓子パン類｜糖と脂が肌をじわじわ攻撃する
肌に悪い理由
- 原材料の大半が砂糖・小麦粉・ショートニング（トランス脂肪酸）
- 血糖値が急上昇し、インスリンが過剰分泌 → 皮脂増加＆炎症
- 栄養がほぼなく、代謝が落ちて肌がくすむ・乾燥する
頻度の目安
週1個までが理想。
「朝ごはんにパンだけ」より、卵や野菜を一緒に摂るのが◎
食べた後の対策
- 水を多めに飲んでデトックス促進
- できれば次の食事は「和食＋食物繊維多め」メニューに
- 入浴で汗をかいて代謝UP＆老廃物を排出
まとめ
| 料理 | 肌への影響 | 頻度の目安 | 食後の対策 |
|---|---|---|---|
| ラーメン | 皮脂分泌過剰・毛穴詰まり | 週1回まで | 洗顔・水分・野菜でリセット |
| ハンバーガー | 脂質過多・糖質過剰・炎症 | 月2回まで | 単品注文＋軽運動＋保湿 |
| 菓子パン類 | 血糖値スパイク・くすみ | 週1個まで | 和食リセット・代謝UP |
おいしいけど肌に悪いメニューって、実は日常にあふれています。
でも、全部NGにする必要はありません。
大切なのはこれ！
- 頻度をコントロールする
- 食後の対策を習慣にする
- 食事とスキンケアをセットで考える
ぜひ食生活を見直し、自分の肌を管理していきましょう！
nal
nalでした！